Cara hidup sehat menurut remaja indonesia tercinta
Assalamualaikum warahmatullahi wabarakatuh
berbagai cara kita mau hi dup sehat ,tetapi kita gak tau cara nya.nahh saya kasih tau nih sob caranya.berikut beberapa cara hidup sehat cara rasulullah saw dan hidup sehat cara modern.
A.Cara hidup sehat menurut Rasulullah SAW
Hidup Sehat ala Rasulullah Sebagai umat muslim, harta yang paling
berharga dalam dunia adalah kesehatan. Kesehatan ialah harta yang tak
ternilai harganya.Jaman sekarang, meraih hidup sehat tidaklah mudah,
apalagi di ibukota. Polusi kendaraan dimana-mana, gaya hidup yang serba
cepat, kesibukan yang menumpuk membuat sebagian orang tak mampu
merasakan nikmatnya hidup sehat. Konsumsi makanan yang kurang sehat
seperti fastfood, jarangnya berolahraga dikarenakan kesibukan yang
padat. Manusia terjebak pada pola hidup yang serba praktis dan cepat,
sehingga membuat kesehatan menjadi mahal harganya.
Hidup Sehat ala Rasulullah
Salah satu nikmat dari Allah yang sering kita lalaikan dan lupa untuk
kita syukuri adalah nikmat sehat, pada saat kita sakit barulah terasa
bahwa kesehatan itu sangat penting dan berarti dalam hidup kita. Coba
bayangkan, kalau kita sakit semua jadwal yang sudah kita atur akan jadi
berantakan, semua jadi tertunda dan pastinya semua tugas dan kewajiban
akan terbengkalai. Karena itu kita harus pandai-pandai mensyukuri nikmat
sehat itu dengan cara menjaganya. Rasulullah adalah teladan yang paling
baik, begitupun dalam hal kesehatan Rasul SAW sudah memberitahu kita
untuk memelihara hidup sehat itu sendiri.
Cara hidup sehat menurut Rasulullah SAW
Tips Hidup Sehat Rasulullah SAW
Berikut adalah beberapa pola hidup sehat yang dianjurkan oleh Rasulullah:
Hidup Sehat ala Rasulullah
1. Makan secukupnya
Telah termaktub dalam surat cintaNya QS.Thaha ayat 81:
Artinya: makanlah di antara rezki yang baik yang telah Kami berikan
kepadamu, dan janganlah melampaui batas padanya, yang menyebabkan
kemurkaan-Ku menimpamu. dan Barangsiapa ditimpa oleh kemurkaan-Ku, Maka
Sesungguhnya binasalah ia.
Ayat ini menegaskan kepada kita bahwa janganlah kita berlebihan dalam
makan karena akan berdampak buruk bagi kesehatan kita. Berbagai penyakit
dapat muncul kalau kita sembarangan dan tidak mengatur pola makan kita
dengan baik.
Makan adalah salah satu sarana untuk mendapatkan energi agar dapat
melanjutkan aktifitas. Namun, jika kita makan terlampau kenyang juga tak
baik untuk kesehatan kita, bisa menyebabkan kegemukan dan jika terlalu
kenyang kita pun akan menjadi malas untuk melakukan aktifitas
selanjutnya. Makan secukupnya sesuai dengan kadar kemampuan lambung kita
untuk menampungnya dan memprosesnya menjadi energi, juga tak boleh
makan terlampau sedikit karena kita akan cepat kehabisan energi dan
akhirnya lemas saat beraktifitas.
Dalam sebuah hadits yang diriwayatkan oleh Ibnu Majah, Rasul menyatakan
bahwa hendaknya manusia hendaknya menjaga keseimbangan tubuhnya,
sepertiga untuk makanan, sepertiga untuk air dan sepertiga untuk udara.
Karena itu, tindakan berlebihan dalam makan sungguh tidak sesuai dengan
ajaran Rasul SAW.
2. Tidur yang cukup
Setelah seharian beraktifitas, tubuh kita perlu beristirahat. Tidur yang
cukup untuk ukuran orang dewasa adalah sekitar 6-8 jam. Tidur cukup
sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh kita, apalagi untuk kita
yang berstatus sebagai pekerja, tidur cukup dapat meningkatkan daya
konsentrasi saat bekerja. Kalau tubuh kita kekurangan tidur, maka kita
akan sulit untuk berkonsentrasi, tubuh kita terasa lemas, dan sulit
untuk berpikir jernih. Dan buat kita yang berstatus sebagai pencari
ilmu, maka kita akan terancam gangguan mengantuk di kelas. Bagaimana
kita akan dapat menyerap ilmu yang disampaikan sang guru/dosen bila kita
mengantuk? sungguh sebuah kerugian besar bukan?
3. Berolahraga
Dengan berolahraga, maka peredaran kita akan menjadi lancar, pembakaran
kalori menjadi energi bisa menjadi optimal. Banyak berolahraga dapat
menjauhkan kita dari berbagai macam penyakit, karena itu kita tak boleh
malas dalam berolahraga. Minimal satu kali satu minggu, untuk
menyeimbangkan gerak otot dan memperlancar asupan oksigen ke dalam otak
sehingga meningkatkan daya konsentrasi. Olahraga tak mesti di tempat
fitness yang mahal, berjalan kaki atau bersepeda termasuk sarana
olahraga yang mudah dan murah.
4. Bangun Pagi atau Subuh
Ketika fajar menjelang, atau ketika subuh. Udara masih bersih dari
polusi, sehingga sangat bagus untuk kesehatan paru-paru. Bangunlah lebih
pagi untuk mendapatkan asupan udara bersih bagi paru-paru kita. Dengan
bangun lebih pagi, kita juga bisa merencanakan apa yang akan kita
lakukan secara lebih cermat dan tak terburu-buru. Agar bisa bangun lebih
pagi, maka kita pun harus bisa tidur lebih awal.
5. Puasa Senin-Kamis
Selain berpahala, dengan berpuasa di hari Senin dan Kamis memberikan
waktu bagi lambung kita untuk beristirahat. Bayangkan, setiap hari
lambung kita disuruh bekerja keras untuk mencerna makanan setiap pagi,
siang dan malam. Saat berpuasa, lambung kita akan beristirahat dan
memproses makanan yang belum tercerna sebelumnya, juga dapat menyaring
racun yang mungkin tersimpan dalam tubuh kita karena proses pencernaan
makanan yang kurang sempurna.
6. Menjaga Kebersihan
Satu hal lagi yang tak kalah pentingnya dalam gaya hidup sehat adalah
menjaga kebersihan. Tempat yang kotor rentan menyebabkan penyakit, maka
dari itu islam sangat menganjurkan untuk menjaga kebersihan diri, tempat
tinggal, dan juga pakaian. Bahkan Rasulullah sendiri juga mengatakan
bahwa kebersihan itu merupakan sebagian daripada iman. Maka, dengan
menjaga kebersihan juga akan berdampak positif bagi kesehatan kita.
B.Cara Hidup Sehat Ala Modern
Meski hidup di zaman serba canggih
dan instan, gaya hidup sehat pantang diabaikan. Tahukah Anda, menerapkan
gaya hidup sehat sama dengan berinvestasi untuk masa depan? Sama berharganya
dengan uang, punya tubuh sehat membuat kita bebas berkarya dan beraktivitas.
Makanya, yuk, perbaiki gaya hidup kita mulai sekarang!
- Olahraga rutin selama 30 s/d 60 menit, sebanyak 3 s/d 4 kali seminggu amat bermanfaat bagi kebugaran fisik, terutama kesehatan jantung. Menurut studi, olahraga rutin dapat mengurangi risiko serangan kanker payudara hingga 30%-50%. Agar tidak lekas bosan, pilih jenis olahraga yang disukai dan lakukan bersama dengan teman-teman atau pasangan.
- Makan buah dan sayuran--setidaknya 5 porsi sehari, amat berguna bagi kesehatan jantung, kecantikan kulit, melawan obesitas, serta mencegah kanker. Agar manfaatnya optimal, pilih sayur dan buah beraneka warna yang memiliki kandungan vitamin berbeda-beda. Serat dan antioksidan di dalamnya juga ampuh menangkal radikal bebas, menyehatkan pencernaan, dan bikin kita awet muda!
- Asupan asam lemak omega-3 amat baik untuk kesehatan otak, mata, dan jantung, terutama bagi ibu hamil. Sumber asam lemak omega-3 terbaik adalah jenis ikan yang berlemak sehat, seperti salmon atau tuna. Kedua jenis ikan ini mengandung dua zat penting asam lemak omega-3, yaitu eicosapentaenoic acid (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA).
- Pilih organik. Sedapat mungkin, pilihlah bahan pangan organik yang bebas dari pestisida yang membahayakan kesehatan. Batasi pula konsumsi junk-food yang miskin serat, kaya kandungan lemak jahat, serta banyak mengandung garam dan bahan pengawet.
- Tidur cukup. Menurut National Sleep Foundation di Amerika, kurang tidur bisa melemahkan imunitas tubuh, menurunkan kemampuan berpikir, serta meningkatkan risiko obesitas. Maka itu, penuhilah kebutuhan tidur sebanyak 7-8 jam per hari. Biasakan tidur dalam ruangan redup ataupun gelap, agar hormon tubuh bisa bekerja lebih baik dalam memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.
- Manajemen stres. Stres bisa mengancam kesehatan, baik dari segi fisik ataupun mental. Karena itu, biar pekerjaan menumpuk, sempatkanlah menyisihkan waktu untuk relaksasi, berlibur, ataupun melakukan meditasi. Rahasianya terletak pada kemampuan memanfaatkan waktu secara efektif serta memelihara pikiran positif.
- Cukup asupan cairan. Bagai air hujan yang membasuh debu dari dedaunan, mencukupi jumlah asupan cairan bisa membantu tubuh kita menyingkirkan endapan racun, menstabilkan suhu tubuh, serta memelihara cadangan energi dan fungsi otak.
- Suplemen. Asupan suplemen tidak mutlak diperlukan, asalkan Anda bisa mencukupi kebutuhan gizi dari makanan sehari-hari. Sayangnya, kesibukan yang padat seringkali membuat kita lalai memperhatikan kualitas makanan. Solusinya, Anda bisa mencukupi asupan vitamin dan mineral dengan mengonsumsi suplemen. Konsultasikan pada dokter mengenai jenis suplemen yang tepat.
semoga yang saya berikan berguna buat para sobat sekalian AMIN YAROBAL ALAMIN